Ахтубинский городской справочник

Blog

Фитнес для беременных: можно и нужно

Комментарии к записи Фитнес для беременных: можно и нужно отключены

Давно минули времена, когда считалось, что беременная женщина должна лежать в кровати, чтобы уберечь себя и малыша от нежелательных последствий. Сегодня так поступают довольно редко. В основном женщина всю беременность остается активной как физически, так и социально. И быть физически активной в этот период не только можно, но и нужно!

 

 

 

 

Главное и иные правила

Прежде чем беременная женщина начнет что-то предпринимать, она обязательно должна посоветоваться с лечащим врачом, взять у него разрешение на подобную активность. Нередки ситуации, когда дама чувствует себя вроде нормально, но различные угрозы для ее малыша существуют. Так что если женщина в положении хочет заняться каким-либо видом спорта, она обязательно должна попросить разрешения на это у своего участкового гинеколога. Что касается занятий, то фитнес для беременных может быть разнообразным. Приступая к занятиям, нужно знать, что на первых месяцах беременности во время тренировок следует потреблять больше жидкости, нежели обычно, а на последних месяцах — меньше. А вот питание должно быть более калорийным. В третьем триместре запрещены упражнения, которые выполняются в положении лежа на спине.

О пользе упражнений

Что полезного дает фитнес беременным? Есть целый комплекс позитивных моментов. В первую очередь женщина тренирует мышцы, что всегда полезно. Параллельно укрепляются мышцы малого таза, что поможет во время родовой деятельности. Также занятия спортом существенно снижают токсикоз, вплоть до его исчезновения, на самих ранних сроках. Ну и самое главное, фитнес для беременных — это общение с другими людьми, хорошее настроение, а также много позитива и смеха, что полезно не только будущей маме, но и ее малышу.

Запреты

Помимо того что фитнес для беременных может быть противопоказан женщине по особым медицинским показаниям, также важно знать, чего лучше всего избегать на тренировках. Это силовые упражнения. Они женщинам в положении запрещены, в противном случае существует огромный риск потери ребенка. Из упражнений нежелательны различные махи ногами, прыжки, резкие движения. Также важно помнить, что беременным нельзя перенапрягаться, занятия не должны приносить мышечной боли.

Специальные занятия

Если же женщина не знает, какому виду спорта отдать предпочтение, ей подойдет фитнес-клуб для беременных. Таких сегодня — огромное количество не только в больших городах.

В ахтубинском фитнес-клубе CITRUS проводятся занятия в группе «ФИТНЕС-МАМА».

 

На занятиях собираются исключительно будущие мамочки и работают под строгим присмотром специалиста, который внимательно следит за тем, чтобы беременные не переутомлялись и делали все верно, излишне не нагружая свой организм. Также важно, что занятия в первом и третьем триместре отличаются, это также учитывает тренер, а группы тренирующихся в основном разделены по срокам беременности. Занятия в группе «ФИТНЕС-МАМА» помогут не только сохранить стройную фигуру, не набрать лишний вес, но и избавиться от токсикоза, сохранить форму груди, родить без боли и восстановить фигуру после кормления малыша.

В группе «ФИТНЕС-МАМА» также проводятся совместные занятия

для мам и малышей в возрасте от 2 месяцев до 3 лет.

 

Если вы молодая мама в декретном отпуске или только готовитесь к долгожданному событию рождения ребенка, приходите в клуб CITRUS!

 Предварительная запись и консультация по тел. 8-988-074-9426.

 

 По материалам газеты “Ахтубинский PRожектор” № 24 от 13 июня 2016 года.

По вопросам размещения статей на сайте и в газете “Ахтубинский PRожектор” обращаться по 

телефонам 8-937-125-4616, 8-909-373-1230, 5-28-42

или по эл. адресу doska.30@mail.ru

16 июня 2016 |

Хочешь быть в форме? Беги в «Цитрус»

Комментарии к записи Хочешь быть в форме? Беги в «Цитрус» отключены

 

 

 

 

 

 

 

Занятия фитнесом в одиночку — это приятный способ привести себя в форму. Занятия фитнесом с коллегами — вещь не только приятная, но и выгодная, причем не только для сотрудников, но и для компании.

Выгоды для сотрудников очевидны: карта обходится дешевле. Покупая членство по корпоративному тарифу, вы платите от 10 до 20 % меньше, и это далеко не предел. Корпоративная скидка распространяется на группы от пяти человек. Чем больше человек приходит от вашей компании, тем дешевле обходится членство каждому из них.

О выгодах для компании многие не подозревают. А между тем корпоративное членство сокращает расходы на медицинское обслуживание и страховку, укрепляет корпоративный дух и улучшает имидж компании.

О пользе и эффективности программы

Фитнес-клуб «Цитрус» предлагает вам и вашей компании присоединиться к фитнес-программе, участие в которой принесет дополнительную выгоду и ряд преимуществ в деле оздоровления рабочего коллектива. Каким образом?

Ответьте себе сами, получит ли ваша компания выгоду:

  • От снижения затрат на медицинское обслуживание и страхование сотрудников?
  • Повышения уровня работоспособности каждого сотрудника?
  • Уменьшения количества больничных листов?
  • Укрепления корпоративного духа сотрудников?
  • Снижения затрат компании на одного сотрудника?

 

Исследования подтверждают, что компании, вовлеченные в фитнес-программы, получают определенные преимущества:

  • Повышается эффективность труда и работоспособность сотрудников.
  • Сотрудники чувствуют себя бодрее и более активны в рабочее время.
  • Улучшается процесс принятия сотрудниками решений.
  • Сокращается количество ошибок.
  • Крепнет корпоративный дух.

 

Средний годовой показатель текучести персонала среди участников фитнес-программ составляет 3,5 %, в то время как средний годовой показатель по компаниям в целом достигает 10,3 %, что подтверждается проводимыми в этой области исследованиями.

Условия оплаты корпоративного членства

Основа нашей корпоративной политики — индивидуальный подход к каждой компании. Цены зависят от программы, которая может быть подобрана специально для вас, и мы готовы предложить исключительные условия.

По возникшим вопросам обращайтесь по телефонам 

8-988-074-9426 (ресепшн),

+7-917-183-70-55 (Денис),

а также в женский фитнес-клуб «Цитрус» по адресу: г. Ахтубинск, ул. Циолковского, 2б (городской парк культуры и отдыха).

 

По материалам газеты “Ахтубинский PRожектор” № 8 от 22 февраля 2016 года.

24 февраля 2016 |

Первый раз в фитнес-класс!

Комментарии к записи Первый раз в фитнес-класс! отключены

Сегодня стало модным следить за своим здоровьем и внешностью. Йога, шейпинг, фитнес, аэробика — слова, значение которых  лет 15 назад мы не понимали, не только стали знакомы, но и часто используются нами. Первый месяц осени — наиболее благоприятное время, чтобы начать вести здоровый образ жизни и записаться в фитнес-класс.

 

FitLife — фитнес-класс в Ахтубинске, который уже третий сезон с радостью принимает в свою дружную команду тех, кто стремится быть здоровыми, красивыми и стройными.

Руководитель фитнес-класса FitLife Светлана Ткачева — сертифицированный инструктор групповых программ по фитнесу с большим опытом работы в этой сфере. За два года у фитнес-класса FitLife появилось много постоянных клиентов, которые добились больших успехов. В прошлом тренировочном сезоне собралась команда из наиболее активных учеников, которая приняла участие в ежегодном шоу-фитнес-фестивале, где стала лучшей в номинации «Открытие года». А в апреле 2015 года команда заняла второе призовое место по степ-аэробике. Кроме того, Светлана Ткачева является постоянным участником проекта «Фитнес-лето на свежем воздухе», который ежегодно проводится в августе на открытых площадках в Ахтубинске, бесплатен и доступен для всех желающих.

В фитнес-классе FitLife проводятся занятия по трем основным дисциплинам: аэробике, степ-аэробике и функциональному тренингу. Все тренировочные программы разрабатываются на основе материалов международных фитнес конвенций, проводимых под строгим контролем Федерации фитнес-аэробики России, эффективны и безопасны для клиентов. Тренировочные программы ежемесячно меняются. При наборе группы возможно проведение занятий по пилатесу.

 

Аэробика

Это название произошло от слова «aero», которое переводится с греческого как «воздух». А слово «аэробный» буквально переводится как «использующий кислород».

Во время аэробной тренировки в организме происходят биохимические реакции с участием кислорода. Источником энергии в таких процессах служат жиры организма, что немаловажно для тех, кто стремиться от них избавиться. Аэробные тренировки положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе, так как натренированное сердце работает более ритмично и экономно. Во время упражнений не только активизируется дыхание, но и улучшается вентиляция легких, ускоряется кровоток, улучшаются все обменные процессы в организме, ускоряется обмен веществ.

Кроме того, стоит отметить, что аэробная тренировка — лучшая возможность поднять настроение. В процессе занятий происходит выброс в кровь эндорфинов, что вызывает ощущение счастья и радости. В фитнес-классе FitLife тренировки по аэробике проводятся в различных стилистических направлениях, таких как Zumba, русский народный танец, Riverdance (ирландский танец), Hip-hop, афроджаз, Tae-bo dance (боевые искусства), DISCO (ретростиль) и др.

 

Степ-аэробика

Отличительная черта степ-аэробики — использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движения и ритма, вы получаете физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.

Степ-аэробика комплексно воздействует на тело. При этом исключается вероятность перекачать отдельную группу мышц, как, к примеру, при занятиях в тренажерном зале. Степ-аэробика благотворно влияет на психоэмоциональный фон, во время групповых занятий отмечается значительное улучшение настроения.

Однако стоит знать, что в связи с быстрым темпом выполнения упражнений есть определенные противопоказания к занятиям. Данный вид аэробики не рекомендуется людям, страдающим артериальной гипертензией, аритмией, стенокардией и прочими сердечно-сосудистыми патологиями. Также нельзя заниматься степ-аэробикой при варикозном расширении вен, заболеваниях поясничного отдела позвоночника, хронических болезнях почек и печени. Так что, перед тем как приступать к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

 

Функциональный тренинг (силовая тренировка)

Силовые тренировки — один из самых действенных методов снижения веса и изменения облика вашего тела. Диета и кардиоупражнения также очень важны, но именно силовые тренировки быстрее всего помогут вам достичь заветных результатов в похудении. Если же вы никак не можете решиться освоить программу силовой тренировки, задумайтесь над тем, что такие упражнения усиливают метаболизм, укрепляют кости, вырабатывают мускульную выносливость, помогают избегать травм, внушают уверенность в собственных силах, улучшают координацию и чувство равновесия. На силовых уроках используются бодибары, амортизаторы, медболы, изотонические кольца, гантели, фитболы, диски и многое другое.

 

Занятия в фитнес-классе FitLife проходят ежедневно в удобное вечернее время, с 19:00 до 20:00 (кроме субботы), в спортивном зале в центре города.

 Запись на стройную фигуру и здоровый образ жизни по тел. 5-45-72 и 8-962-753-2950.

 

Рекомендации Светланы Ткачевой:

— Собравшись придти в фитнес-класс, помните, что вам понадобится удобная спортивная одежда и обувь, которая не будет сковывать движения. За полчаса до занятия следует выпить большое количество воды (примерно 1–2 стакана), чтобы избежать обезвоживания на тренировке. Возьмите с собой небольшое полотенце и бутылку негазированной воды. Всем необходимым оборудованием для тренировок фитнес-класс FitLife оборудован.

 

По материалам газеты “Ахтубинский PRожектор” № 35 от 31 августа 2015 года.

2 сентября 2015 |
Рейтинг@Mail.ru
Перейти к верхней панели